S’entraîner c’est s’engager dans un projet de transformation qui doit nous conduire à mieux connaître notre corps mais aussi à l’écouter avec une plus grande acuité. En simplifiant, on pourrait dire que l’entraînement vise à provoquer des déséquilibres au sein de l’organisme pour qu’en réponse celui-ci s’adapte et devienne plus fort.
Dans un premier temps c’est difficile et quelques uns peuvent s’interroger sur ce plaisir masochiste qui consiste à se faire mal pour faire du bien à son corps. Puis au bout d’un moment, l’effort fait du bien, on se sent vraiment mieux, serein voire euphorique. C’est qu’à partir d’un moment, la dépense physique stimule des sécrétions hormonales proches de la morphine (endorphine) qui nous rendent accro. Pour profiter longtemps de cet état équilibrant, un certain nombre de petites précautions de bon sens sont à respecter:
- En sport comme dans bien d’autres domaines, l’important c’est de durer. Il est anormal que l’entraînement use prématurément les sportifs qui, pour diverses raisons, n’ont pas su ou pu, lever le pied lorsque leur corps le leur demandait. En effet, votre corps vous renvoie en permanence une pléiade de signaux. Sachez les interpréter et les écouter, n’acceptez pas de vous entraîner sur des traumatismes récurrents.
- Ne négligez pas les échauffements qui préparent votre corps et ses structures porteuses à mieux supporter les contraintes (par exemple les mises en pressions successives et progressives des articulations permettent aux cartilages de s’épaissir et ainsi de mieux jouer leur rôle protecteur).
- Portez un soin particulier aux gainages qui protègent votre dos et qui participent à l’efficacité des relations entre le bas et le haut du corps.
- L’efficacité de l’entraînement n’ai pas simplement dépendante de ce que vous faites et du temps que vous passez sur le stade, en club…. S’entraîner c’est aussi se donner les moyens d’assimiler et de récupérer entre deux séances. Les moyens les plus élémentaires s’appellent, hydratation, alimentation et sommeil. Mais sachez aussi que juste après un effort, il se met en place ce que l’on appelle des fenêtres métaboliques qui font que l’organisme est dans de très bonnes dispositions pour assimiler rapidement ce dont il a besoin. Il est donc judicieux de prendre une petite collation juste après l’entraînement!
- Enfin, les « performances » que vous réaliserez ne feront que situer votre état de forme du moment dans un système où la comparaison est par nature profondément inégale. Certains sont plus doués que d’autres, tout le monde ne peut pas consacrer le même temps à sa préparation, il y a aussi le poids des différences culturelles qui nous échappent, sans parler des motivations qui nous guident.
