Il
existe différentes méthodes de récupération, les techniques dites
d'immersion semblent parmi les plus prometteuses. Le principe général
est d'immerger une partie ou la totalité du corps dans l'eau. Cela se
fait généralement sous forme de bains. Les techniques qui montrent les
résultats les plus probants dans la littérature scientifique sont
l'immersion dans l'eau froide et l'hydrothérapie contrastée.
L'immersion dans l'eau froide consiste à immerger une partie ou la
totalité du corps d'un athlète dans un bain d'eau froide (i.e., ~9-12°c)
pendant au moins 10 minutes, 14-15 minutes étant recommandées. Quant à
l'hydrothérapie contrastée, cette technique consiste à alterner un bain
chaud (i.e., ~38-39°c) et un bain froid (i.e., ~9-12°c), la durée de
chaque immersion étant généralement d'une minute sur 10 à 15 minutes.
Plusieurs études ont montré que ces techniques pouvaient aider à réduire
les diminutions de force et de puissance observées après des séances
d'entraînement intenses, à soulager des courbatures et à réduire la
fatigue. De plus, la technique de l'immersion en eau froide permettrait
de réduire les œdèmes et les dommages causés aux muscles.
ps: une piscine ou une bassine et un thermomètre ferai l affaire
source: http://www.sci-sport.com/articles/l-efficacite-de-l-immersion-en-eau-froide-sur-la-recuperation-chez-des-footballeurs-professionnels-069.php
